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颈肩腰腿痛治疗都有哪些治疗方法?

时间:2020-08-01

来源:http://www.syqyzyy.com/news/139.html

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颈肩腰腿痛是很多中年人经常犯的症状,尤其是长时间坐在办公桌前工作者们,导致脖子肩膀酸疼,其实在我们日常生活中可以学会自己调养的方法,起到颈肩腰腿痛治疗的作用。那么下面我们就来了解一下吧。  


颈肩腰腿痛治疗方法:

左顾右盼法:通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次。 

耸肩动颈法:身体呈坐位或站立位,两足分开距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作,同时两肩臂可向后做牵拉活动,往返10次。 

摇肩法:颈肩腰腿痛治疗站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。 

爬墙法:取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用病侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到大限度;或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。 

叉腰旋转法:取站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作,再向相反方向运动,范围由小到大。

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